Mon. Nov 4th, 2024
Inilah Beberapa Variasi Gerakan Pull Up dengan Segudang Manfaatnya

Gerakan pull up sebenarnya tidak hanya sekedar itu-itu saja, banyak variasinya dan tentu bisa memberikan segudang manfaat. Anda pasti banyak menemui olahraga ini di taman, tempat gym, bahkan di kamar juga.

Dengan banyaknya alat portabel yang membantu Anda bisa berolahraga kapan dan di mana saja. Membuat pull up semakin populer, dan jika Anda ingin mengembangkan tubuh bagian atas lebih cepat.

Tidak ada salahnya untuk mengembangkan bagaimana gerakan dari pull up itu sendiri. Sebab, sebenarnya gerakan pada pull up bukan hanya satu, melainkan ada banyak variasi dengan masing-masing manfaat yang diberikannya.

Variasi Gerakan Pull Up dengan Segudang Manfaatnya

Gerakan pull up bervariasi dengan segudang manfaat mampu membantu tubuh bagian atas lebih kuat dan pastinya terbentuk dengan sempurna

Terdapat beberapa variasi gerakan olahraga pull up yang bisa Anda coba di rumah, apa saja itu simak baik-baik berikut ini:

1. Regular atau Standar

Gerakan ini merupakan standar yang sering diajarkan kepada para pemula, cobalah posisikan pergelangan tangan menghadap berlawanan arah pada bar. Kemudian angkat badan naik dan turun kembali.

Untuk hasil lebih maksimal pada saat posisi turun, jangan langsung dilepaskan melainkan menurunkan dengan menahannya. Sehingga akan membentuk otot jauh lebih maksimal dan juga efisien.

Cocok untuk melatih otot pada bagian punggung, leher, bahu, dan lengan secara keseluruhan. Jadi tidak heran untuk pilihan ini direkomendasikan untuk para pemula yang ingin melatih otot atasnya.

2. Chin Up

Merupakan kebalikan dari gerakan standar yang sudah Kami bahas di atas. Dengan variasi gerakan pull up ini Anda akan bisa melatih otot bicep sekaligus punggung. Sudah tahu fakta menarik di baliknya?

Ya benar fakta menariknya adalah Chin Up ini jauh lebih ringan dibandingkan dengan standar. Sehingga banyak disarankan bagi Anda yang masih belum kuat melakukan pull up standar, disarankan melakukannya.

Ada panduan bantuan dalam melakukannya juga untuk pemula, sehingga Anda bisa secara bertahap melatih otot atas tubuh untuk bisa masuk ke jenis standar, tidak langsung memaksakan tubuh bekerja lebih keras.

3. One hand

Merupakan gerakan yang tidak boleh dilakukan oleh pemula karena sangat berbahaya jika sampai terlepas dari bar. Di mana sesuai dengan namanya one hand, itu berarti dengan menggunakan satu tangan saja.

Gerakan ini akan disarankan ketika Anda sudah terbiasa dengan variasi gerakan pull up standar dan chin up. Tentunya ini butuh kekuatan yang maksimal serta bagaimana tubuh sudah fleksibel untuk digerakkan naik turun.

Hal ini dibutuhkan karena perlu kekuatan lebih untuk menyeimbangkan tubuh pada posisi satu tangan, bahkan tidak semua yang sudah terbiasa dalam melakukan gerakan standar dan chin up langsung bisa melakukannya.

4. Side to side

Gerakan ini berfokus untuk melatih otot bahu menjadi lebih kuat, terutama pada bahu samping (side deltoids) dengan mencoba gerak ke kanan dan ke kiri pada bagian bahu saat sedang bergelantungan di atas.

Tentu ini jauh lebih sulit dari pada hanya sekedar naik turun, pasalnya Anda harus menjaga posisi bergelantungan di atas terus menerus. Selain itu juga menggerakkan bahu ke kanan dan ke kiri.

Untuk permulaan Anda hanya boleh melakukan gerakan dengan repetisi rendah saja, disarankan karena jika masih belum terbiasa akan membuat otot bahu menjadi rentan akan cedera apabila dipaksakan.

5. Wide grip

Sebenarnya variasi gerakan pull up ini sama saja dengan versi standar, hanya saja ada pembeda yang membuatnya berbeda. Di mana ini berfokus untuk pada pelebaran dari pada otot bagian bahu.

Untuk melakukannya Anda hanya perlu melebarkan kedua tangan pada bar, lalu naik turun sama persis seperti dengan biasanya. Akan jauh lebih berat untuk pertama kalinya karena rentang lebar tangan berbeda.

Cocok sekali bagi Anda yang merasa kurang percaya diri dengan bahu sempit, khususnya laki-laki. Di mana bahu sempit tentu tidak akan membuat Anda fit menggunakan baju-baju slim fit serta sebagainya.

6. Close grip

Berbeda dengan variasi gerakan pull up wide yang fokus untuk melebarkan bagian bahu, ada close grip yang merupakan kebalikan dari wide. Ini gerakan dengan memegang bar gunakan tangan pada jarak rentang dekat.

Bahkan bisa dikatakan rapat dan tentu saja ada manfaat yang bisa didapatkan darinya. Jika wide akan membuat bahu menjadi lebar, beda dengan close yang mana akan membuat bahu jadi makin tebal.

Sangat cocok bagi Anda yang merasa kurang percaya diri dari samping, di mana penting untuk melatih ketebalan tubuh agar bisa makin percaya diri. Sama halnya dengan wide untuk gerakan ini juga terbilang berat.

7. Hanging leg raise

Ini merupakan jenis variasi gerakan pull up dengan manfaat berbeda, di mana ini menjadi alternatif jika Anda sedang bosan melakukan sit up. Ya benar manfaatnya adalah melatih otot perut jadi lebih kuat.

Hanya saja untuk melakukannya dengan menggunakan bantuan bar, dan Anda bisa melakukan kombinasi dengan knee atau lutut. Sama-sama melatih otot perut jadi kuat di samping menguatkan bahu.

Bagaimana masih sepelekan pull up dan hanya fokus angkat berat? Jangan sampai berpikiran begitu karena banyak manfaat melakukan variasi gerakan pull up, sehingga jangan sampai lupa melakukannya di rumah.